1. 准备充分：进行充分的准备训练可以让运动员在比赛时更加自信和轻松。同时，调整比赛前的饮食和休息也是很重要的。
2. 关注自己的表现：运动员应该关注自己的表现，而不是过多关注对手的表现。他们应该专注于自己的技能和策略，而不是担心他们的对手。
3. 控制呼吸：当运动员感到紧张时，他们可以通过深呼吸或其他呼吸技巧来放松和缓解压力。
4. 记住自己的成功经历：运动员应该回想起过去的成功经历，并相信自己可以在比赛中取得好的成绩。
5. 分解目标：将整个比赛分解成小的目标，这样可以让运动员更好地集中注意力和精力。
6. 对比赛保持正面心态：运动员应该认为比赛是一种机会，而不是一种威胁。他们应该从比赛中学习，而不是害怕失败。
7. 沟通：和教练、队友或家人进行沟通，让他们提供一些建议和支持，这可以帮助运动员释放压力和放松身心。