越简单，越幸福，精神内耗，互相消耗的人际关系不会幸福！


饮食中色氨酸补充可以通过高蛋白食物，特别是富含蛋白质、铁、核黄素和维生素B6的食物，往往都含有大量的色氨酸。比如鸡蛋（尤其是蛋黄）、奶酪、三文鱼等。

晒太阳可以增加维生素D，其实也会增加血清素。血清素其实不是昼夜节律驱动，而是由光周期驱动。阳光会刺激视网膜中的特殊区域，从而触发血清素的释放。

运动会增加大脑血清素水平。