。以下是一些策略，可以帮助你增强配得感：

  1.自我接纳：认识到自己的价值和优点，接受自己的不完美。通过正面自我对话，每天提醒自己值得被爱和尊重。

  2.设定目标并达成：为自己设定可实现的短期和长期目标，每达成一个目标，都是对自己能力的一种肯定，会增强配得感。

  3.感恩练习：每天记录下至少三件你感激的事情，这能帮助你专注于生活中积极的方面，增强你觉得自己配得上这些美好的感觉。

  4.自我照顾：确保你的基本需求得到满足，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。当你善待自己的身体和心灵时，你会感到自己值得被照顾。

  5.建立边界：学会说“不”，避免过度承诺。这表明你尊重自己的时间和精力，认为自己值得被尊重。

  6.正面反馈：寻找那些能提供正面反馈和鼓励的人际关系。避免那些让你感觉不被欣赏或不值得的人。

  7.持续学习和成长：通过学习新技能或知识，你可以不断提升自我价值感，感觉自己有能力应对生活中的挑战。

  8.志愿服务：通过帮助他人，你会感受到自己的价值和对社会的贡献，这有助于增强配得感。

  9.正面的社交圈：与那些积极向上、支持你的人为伍，他们的态度和行为会对你产生正面影响。

  10.心理辅导：如果配得感问题严重影响了你的生活质量，考虑寻求专业的心理咨询师帮助，他们可以提供更深入的指导和策略。


记住，配得感是可以通过持续的努力和实践来培养和增强的。每个人都有价值，都配得上生活中的美好事物。